நவீன வாழ்க்கை முறையால், நம் உணவுப் பழக்கம் சீராக இல்லாததால், தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால், நம் ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் வயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பினாலும், சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் நேரம் இல்லாததால், உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, எனவே முதலில் வயிற்றில் கொழுப்பு தோன்றத் தொடங்குகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, இன்று சுமார் 45 சதவீத பெண்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வயிற்றை தட்டையாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவது எப்படி.
Bicycle Crunch
எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் – தினமும் 3 செட் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு செட்டையும் 30-40 வினாடிகள் செய்யவும்.
- தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கடக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் வலது முழங்காலை மார்புக்கு அருகில் மேல்நோக்கி வளைக்கவும். இடது காலை நேராக வைக்கவும்.
- இப்போது இடது முழங்கை வலது முழங்காலைத் தொடும் வகையில் உடலின் மேல் பகுதியை உயர்த்தவும்.
- சில வினாடிகள் காத்திருந்து, மற்ற முழங்கால் மற்றும் முழங்கையால் அதே போல் செய்யவும்.
- நீங்கள் இருபுறமும் 10-10 செட் செய்யலாம்.
Flutter Kicks
எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்: 22-20 மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
- நேராக தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடலுக்கு ஏற்ப உள்ளங்கைகளை நீட்டவும்.
- இரண்டு கால்களையும் 45 டிகிரி வரை உயர்த்தவும்.
- 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கீழே இறக்கவும்.
- ஆரம்பநிலையாளர்கள் இதில் வசதியாக இல்லை என்றால், அவர்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் இதை மாறி மாறி செய்யலாம்.
Partial Sit-Ups
எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் – 30 முறை செய்யவும்.
- நேராக தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும்.
- இப்போது உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து சற்று மேலே கொண்டு வந்து கைகளால் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
- சிறிது கீழே வந்து, சில வினாடிகள் பிடித்து, மீண்டும் கைகளால் முழங்கால்களைத் தொடும் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
Upward Back Band
எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் – 5 முறை செய்யவும் மற்றும் 10 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது மெதுவாக மேல் பகுதியை இடுப்பிலிருந்து மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- இந்த வரிசையில், கைகள் சற்று வளைந்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் இருக்கும்.
- இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மீண்டும் அதே நிலைக்கு வரவும்.
plank exercise
எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் – இதை 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு 2-3 செட் செய்யலாம்.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது முழங்கைகளை தரையில் ஊன்றி, கால்விரல்களின் உதவியுடன் உடலை மெதுவாக மேலே தூக்கவும்.
- உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையில் 30-60 வினாடிகள் இருக்கவும்.
- இந்த செயல்முறையின் போது உடலில் நடுக்கம் இருக்கலாம், ஆனால் இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும்.
- பிளேக் கீழ் முதுகில் நன்மை பயக்கும்.