உடல் எடை குறைய..! Weight Loss Easy Tips in Tamil..!
Weight Loss Easy Tips in Tamil – தொப்பையை போக்க வேண்டுமானால் இந்த பதிவு கண்டிப்பாக உதவும். உடல் பருமன் சரியான நேரத்தில் குறையவில்லை என்றால், பிரச்சனை இன்னும் மோசமாகிவிடும். இன்று உடல் எடையை குறைப்பது சவாலான விஷயமாகிவிட்டது.
சிலர் ஜிம்மில் இதற்காக பயிற்சி பெறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் நேராக மருத்துவரிடம் செல்கிறார்கள். கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல ஆயுர்வேத குறிப்புகள் உள்ளன. இதனை தினமும் பின்பற்றி வந்தால், ஒரே மாதத்தில் 7 கிலோ வரை குறைவது மட்டுமின்றி, முடி வளர்ச்சி, பளபளப்பான சருமம், உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
இரண்டே வாரங்களில் உடல் எடையை 10 கிலோ குறைக்க எளிய வழிகள்..!
உடல் எடை குறைய டிப்ஸ்..! Best Weight Loss Easy Tips in Tamil..!
உணவு கட்டுப்பாடு
உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் பாதியை மதிய உணவில் சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் உங்கள் செரிமானம் நாள் முழுவதும் மேம்படும். இரவு உணவின் போது நீங்கள் குறைந்தபட்ச கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
உடல் எடையை குறைக்க, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பசியைக் குறைத்து உணவுப் பசியைக் குறைக்கின்றன, எனவே நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டு உடல் எடையைக் குறைக்கிறீர்கள், மேலும் நார்ச்சத்து அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை குறைத்து கொள்ள வேண்டும் வேண்டும். சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள், நூடுல்ஸ், மைதா, பிஸ்கட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
உடல் எடை குறைய வெந்தயம்
வெந்தயப் பொடியை காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீருடன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கண்டிப்பாக பயன் பெறலாம். கூடுதலாக, வெந்தயத்தை இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி பயன்கள் | Strawberry Benefits in Tamil
உடல் எடை குறைய உடற்பயிற்சி
தொப்பையை குறைக்க உணவுமுறை எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு உடற்பயிற்சியும் அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமானால் உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் கரைய வேண்டும். இதற்கு உடற்பயிற்சி தேவை.
உடல் எடை குறைய திரிபலா
திரிபலாவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், செரிமான அமைப்பை புதுப்பிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு ஸ்பூன் திரிபலா பொடியை எடுத்து இரவு உணவுக்குப் பின் சூடான நீரில் குடிக்கவும்.
உடல் எடை குறைய சுக்குபொடி
சுக்குபொடி கொழுப்பை எரிப்பதில் திறம்பட செயல்படும் பைரோஜன்கள் ஸ்போடினில் உள்ளது. வெந்நீருடன் சுக்கு பொடியை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை உடைக்கிறது.
அவல் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உடல் எடை குறைய தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
Weight Loss Easy Tips in Tamil – உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அரிசி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், சாக்லேட், ஹாம்பர்கர்கள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்.
அதிக கொழுப்புள்ள பாலை தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு நீக்கிய பால் குடிக்கலாம். பிரியாணி போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும். துரித உணவுகளை உண்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். ஐஸ்கிரீமில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இருப்பதால் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.