Spirulina Benefits in Tamil : spirulina (சுருள் பாசி) என்பது புதிய அல்லது உப்பு நீரில் வளரும் ஒரு வகை ஆல்கா ஆகும். இது ஒரு துணைப் பொருளாக, மாத்திரை அல்லது தூள் வடிவில் வருகிறது. இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருப்பதால், மக்கள் அதன் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
spirulina உலகின் மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமென்ட்களில் ஒன்றாகும். இது புதிய மற்றும் உப்புநீரில் வளரும் ஒரு உயிரினத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
இது ஒரு வகை சயனோபாக்டீரியா நம்பகமான மூலமாகும், இது ஒற்றை செல் நுண்ணுயிரிகளின் குடும்பமாகும், அவை பெரும்பாலும் நீல-பச்சை ஆல்கா என குறிப்பிடப்படுகின்றன. தாவரங்களைப் போலவே, சயனோபாக்டீரியாவும் ஒளிச்சேர்க்கை எனப்படும் செயல்முறை மூலம் சூரிய ஒளியிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்க முடியும்.
spirulina பழங்கால ஆஸ்டெக்குகளால் நம்பகமான ஆதாரமாக உட்கொள்ளப்பட்டது, ஆனால் விண்வெளி வீரர்களின் பயன்பாட்டிற்காக அதை விண்வெளியில் வளர்க்கலாம் என்று நாசா முன்மொழிந்தபோது மீண்டும் பிரபலமடைந்தது.
இந்த நாட்களில், மக்கள் தங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரிக்க spirulina-னாவைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் இது பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
சுருள் பாசியின் 10 Spirulina Benefits in Tamil சுகாதார பயன்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.
Spirulina ஆரோக்கிய நன்மைகள் Spirulina Benefits in Tamil
பல சத்துக்கள் நிறைந்தது
Spirulina Benefits in Tamil : ஸ்பைருலினா சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் (டீஸ்பூன்), அல்லது 7 கிராம் (கிராம்), உலர்ந்த ஸ்பைருலினா தூள், கொண்டுள்ளது: நம்பகமான ஆதாரம்
- புரதம்: 4 கிராம்
- தியாமின்: தினசரி மதிப்பில் (டிவி) 14%
- ரிபோஃப்ளேவின்: 20% DV
- நியாசின்: 6% DV
- தாமிரம்: DV இல் 47%
- இரும்பு: 11% DV
- இதில் சிறிய அளவில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மாங்கனீசு உள்ளது.
கூடுதலாக, அதே அளவு 20 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது மற்றும் 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது.
spirulina ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பையும் வழங்குகிறது – சுமார் 1 கிராம் ஒரு டீஸ்பூன் (7 கிராம்) – ஒமேகா-6 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரண்டும் தோராயமாக 1.5 முதல் 1 விகிதத்தில் உள்ளது.
கூடுதலாக, spirulina-னாவில் உள்ள புரதத்தின் தரம் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் நம்பகமான ஆதாரமாக வழங்குகிறது.
spirulina-னாவில் வைட்டமின் பி12 இருப்பதாக அடிக்கடி கூறப்படுவது, ஆனால் இது தவறானது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இதில் சூடோவைட்டமின் பி12 உள்ளது, இது மனிதர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை.
சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
Spirulina Benefits in Tamil : முக்கிய கூறு பைகோசயனின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது அதன் தனித்துவமான நீல நிறத்தையும் அளிக்கிறது.
வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியை நம்பகமான மூலத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் பைகோசயனின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் நம்பகமான மூலத்திற்கு ஈர்க்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்குகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம்.
Spirulina Benefits in Tamil : குறைந்த நம்பகமான மூல மொத்த கொழுப்பு, குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) அல்லது கெட்ட கொழுப்பு, மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) அல்லது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும், இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளாகும்.
ஒரு மதிப்பாய்வின் நம்பகமான மூலத்தின்படி, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் spirulina இந்த குறிப்பான்களை கணிசமாக மேம்படுத்த முடிந்தது.
எல்டிஎல் கொழுப்பை ஆக்சிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது
Spirulina Benefits in Tamil : உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு கட்டமைப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு ஆளாகின்றன. இது லிப்பிட் பெராக்சிடேஷன் டிரஸ்டெட் சோர்ஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, இது பல தீவிர நோய்களின் முக்கிய இயக்கி.
spirulina-வில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் லிப்பிட் பெராக்சிடேஷனைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரம் கண்டறிந்துள்ளது.
உண்மையில், 17 ரக்பி வீரர்களின் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட லிப்பிட் பெராக்சிடேஷன், வீக்கம் மற்றும் தசை சேதம் ஆகியவற்றை spirulina கூடுதல் குறைக்க முடிந்தது என்று ஒரு சிறிய ஆய்வு நம்பகமான ஆதாரம் காட்டுகிறது.
புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள்
Spirulina Benefits in Tamil : கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், சில சான்றுகள் spirulina-வில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றன.
பல்வேறு புற்றுநோய்களில் புற்றுநோய் ஏற்படுவதையும் கட்டியின் அளவையும் குறைக்க உதவும் என்று விலங்குகள் மீதான ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரங்களைக் குறிக்கிறது.
இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
ஐந்து ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு நம்பகமான ஆதாரம் ஒரு நாளைக்கு 1-8 கிராம் spirulina-னாவை உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு.
இந்த குறைப்பு, உங்கள் இரத்த நாளங்கள் தளர்வதற்கும் விரிவடைவதற்கும் உதவும் ஒரு சமிக்ஞை மூலக்கூறான நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் அதிகரித்த உற்பத்தியால் நம்பகமான மூலத்தால் இயக்கப்படுவதாக கருதப்படுகிறது.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது
Spirulina Benefits in Tamil : ஒவ்வாமை நாசியழற்சியின் அறிகுறிகளுக்கு spirulina ஒரு பிரபலமான மாற்று சிகிச்சையாகும், மேலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
உதாரணமாக, ஒவ்வாமை நாசியழற்சியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதிலும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் செடிரிசைனை விட spirulina மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு நம்பகமான ஆதாரம் கண்டறிந்துள்ளது.
இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
இரத்த சோகைக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்
Spirulina Benefits in Tamil : இரத்த சோகை என்பது வயதானவர்களில் மிகவும் பொதுவான நம்பகமான மூலமாகும், இது பலவீனம் மற்றும் சோர்வு போன்ற நீண்டகால உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
2020 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், spirulina-வை உட்கொள்வது இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிகளுக்கு இரத்த சோகையை மேம்படுத்தலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. 2021 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்பகமான மூலமும் இது இளம் குழந்தைகளில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
இருப்பினும், இன்னும் உயர்தர, சமீபத்திய ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன.
தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
Spirulina Benefits in Tamil : உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் தசை சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும் நம்பகமான ஆதாரம்.
spirulina இதை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரம் மேம்பட்ட தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சுட்டிக்காட்டுகிறது.
மற்றொரு ஆய்வில் நம்பகமான மூலத்தில், spirulina கூடுதல் ஒரு கை சைக்கிள் பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த முடிந்தது, தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த இது ஒரு எர்கோஜெனிக் உதவியாக செயல்படும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்க முடியும்
Spirulina Benefits in Tamil : இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று விலங்கு ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரம் தெரிவிக்கிறது.
இருப்பினும், எட்டு ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, மனிதர்கள் மீதான நம்பகமான ஆதாரம், தினசரி 0.8-8 கிராம் வரையிலான அளவுகளில் Spirulina Benefits in Tamil கூடுதல் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
இருப்பினும், நீண்ட கால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அளவிடுவதற்கு நம்பகமான ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஹீமோகுளோபின் A1c அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கம் எதுவும் இல்லை.
எனவே, கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.