Benefits avocado in Tamil
Benefits avocado in Tamil – இந்த பதிவு அவகோடா பழத்தின் நன்மைகள் மற்றும் மருத்துவ குணங்கள் பற்றியது . பெர்சியா அமெரிக்கானா என்றும் அழைக்கப்படும் அவகோடா பழம் ஒரு சக்திவாய்ந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். அவகோடா பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வயதான எதிர்ப்பு, நோய் எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 20 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.அவகோடா பழத்தை சாப்பிடுபவர்களை விட நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது. ஒரு பழம் ஃபோலேட்டிற்கான தினசரி மதிப்பில் (டிவி) 40%, வைட்டமின் கேக்கான டிவியில் 30% மற்றும் வைட்டமின் சிக்கான தினசரி மதிப்பில் 20% வழங்குகிறது.
அவகோடா பழத்தில் பல கனிமங்களும் உள்ளன. பொட்டாசியத்தின் தினசரி மதிப்பில் கிட்டத்தட்ட 30% மற்றும் மெக்னீசியத்தின் தினசரி மதிப்பில் கிட்டத்தட்ட 20%, மனித உடலில் உள்ள கட்டமைப்பு மற்றும் இரசாயன எதிர்வினைகளுக்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும்.
Avocado In Tamil – பழத்தின் ஒன்பது ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது இங்கே.
மற்ற பழங்களை விட அவகோடா பழங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. அவை இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
Benefits avocado in Tamil | Avocado In Tamil
மனநிறைவு
Benefits avocado in Tamil ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது வயிற்றைக் காலியாக்க உதவுகிறது, இது வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் உங்களை நிரம்ப வைக்கிறது மற்றும் பசி வேதனையை தாமதப்படுத்துகிறது. மன நிறைவு ஏற்ப்படும் . அவகோடா பழத்தில் கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து (MUFAs) வருகிறது. உங்கள் உணவில் பாதி அவகோடா பழத்தை சேர்த்துக் கொண்டால், ஐந்து மணி நேரம் வரை திருப்தியை அதிகரிக்கும்.
உடல் எடை
Benefits avocado in Tamil கொழுப்பு சாப்பிட்டால் உடல் எடை கூடும் என்ற எண்ணம் தவறானது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது ஒரு ஸ்மார்ட் எடை மேலாண்மை உத்தி. ஒரு நாளுக்கு ஒரு அவகோடா பழத்தை 12 வாரங்களுக்கு ஒரு கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் சாப்பிட்டு, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை சேர்த்து, எடை குறைவதைத் தடுக்கவில்லை.
அவகோடா பழத்தில் உள்ளதைப் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகின்றன மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அவகோடா பழங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடாமல் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். வெண்ணெய் பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களுக்கு அதிக சத்தான உணவு உண்டு. அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குறைந்த வெண்ணெய் சாப்பிடுபவர்கள் குறைந்த உடல் எடை மற்றும் சிறிய இடுப்பு சுற்றளவு குறைவாக இருந்தது.
அவகேடோ உங்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமானம் மற்றும் உட்கொண்ட கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது. மறுபுறம், கரையாத நார்ச்சத்து, உங்கள் மலத்தில் பெருமளவு சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் குடலில் இருந்து செரிமான உணவை அகற்ற உதவுகிறது.
காலப்போக்கில், அவகோடா சாப்பிடுவது தோலின் கீழ் காணப்படும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விகிதத்தை தோலடி கொழுப்புக்கு குறைக்கிறது. இந்த குறைப்பு என்பது உறுப்புகளில் இருந்து கொழுப்பு மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது.
Benefits avocado in Tamil | Avocado In Tamil
இதயத்தை பாதுகாக்கிறது | Avocado In Tamil
Benefits avocado in Tamil அவகோடா பழத்தை உட்கொள்வது உங்கள் லிப்பிட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஐந்து வாரங்களுக்கு ஒரு நாளுக்கு ஒருஅவகோடா பழத்தை சாப்பிடுவது மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, “கெட்ட” கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் அல்லது எல்டிஎல்-மற்றும் “நல்ல” கொழுப்பை-உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அல்லது HDL-ஐ அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனுடன் வாழும் மக்களில் அதிகரிக்கும். வெண்ணெய் பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் லிப்பிட் விவரத்தை மேம்படுத்துகிறது. டிரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்டிஎல் குறைக்கிறது மற்றும் HDL ஐ அதிகரித்துள்ளது.
அவகோடா பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும் – இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு நுண்ணூட்டச் சத்து. பொட்டாசியம் அதிகரிப்பதற்கும் சோடியம் குறைவதற்கும் இடையே உள்ள சமநிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது.
நீரிழிவு
Benefits avocado in Tamil உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரித்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உங்கள் உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. அவகோடா பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால், உணவுக்குப் பின் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். பாதி அவகோடா பழத்தை சேர்த்தாலும் இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஸ்பைக் வராமல் தடுக்கிறது.
அவகோடா பழத்தை காலப்போக்கில் உட்கொள்வதால் தொப்பை அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை குறைக்கலாம். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கலோரிகளை அவகோடா பழத்துடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும், நீங்கள் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.
ஊட்டச்சத்துக்கள்
Also Read:- பத்மாசனத்தின் பயன்கள் | Padmasana Benefits in Tamil
Benefits avocado in Tamil உணவின் போது அவகோடா பழத்தை சாப்பிடுவது, உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் இருந்து அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. தக்காளி சாஸ் மற்றும் கேரட்டுடன் வெண்ணெய் பழத்தை சேர்ப்பது வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான தோல், பார்வை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
அவகோடா பழங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிக்கவும் உதவும். வழக்கமான அவகேடோ சாப்பிடுபவர்கள் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வார்கள். அவகோடா பழங்களை உட்கொள்பவர்கள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகமாக உட்கொள்கின்றனர்
- நார்ச்சத்து
- ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்
- மக்னீசியம்
- பொட்டாசியம்
- வைட்டமின் ஈ
Benefits avocado in Tamil | Avocado In Tamil
செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது
Benefits avocado in Tamil அவகோடா பழங்கள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள குடல் நுண்ணுயிரியை சாதகமாக பாதிக்கின்றன, டிரில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் அவற்றின் மரபணு பொருட்கள். ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது.
அவகோடா பழங்களைக் கொண்ட வார உணவுத் திட்டம், வாரங்களில் குடல் நுண்ணுயிரியில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது-ஒட்டுமொத்த நுண்ணுயிர் அளவு மற்றும் பன்முகத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது-குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
மேலும், இந்த உணவுத் திட்டம் சிறிது கலோரிகளை அதிகரித்தாலும், கழிவுகள் அதிக கொழுப்பை வெளியேற்றியது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குடல் கொழுப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சவில்லை, இது அவகோடா பழங்கள் எடை நிர்வாகத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு வழியாக இருக்கலாம்.
மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
Benefits avocado in Tamil அவகோடா பழத்தில் லுடீன் எனப்படும் பைட்டோ கெமிக்கல் நிறைந்துள்ளது-பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நிறமி. கண்ணில் காணப்படும் இரண்டு முக்கிய கரோட்டினாய்டுகளில் லுடீனையும் ஒன்றாக நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் . லுடீன் காணப்படும் மற்றொரு இடம் மூளை.
வயதானவர்களில், ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவகோடா பழத்தை சாப்பிடுவது நினைவக சோதனைகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், லுடீன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அதே முடிவுகளைத் தரவில்லை, எனவே அவகோடா பழத்தில் உள்ள ஏதோ ஒன்று மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது
Benefits avocado in Tamil | Avocado In Tamil
கண்களைப் பாதுகாக்கிறது
லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை உங்கள் கண்களில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக மாகுலர் நிறமியில், இது உங்கள் கண்களுக்கு உங்கள் பார்வையை நன்றாக மாற்றும் திறனை அளிக்கிறது.
ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளுக்கு ஒரு அவகோடா பழத்தை சாப்பிடுவது, ஜியாக்சாண்டின் அதிகரிப்பால் ஏற்படும் மாகுலர் நிறமியின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, அவகோடா பழங்கள், லுடீன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை விட, லுடீனின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறது, இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள்
Benefits avocado in Tamil ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அவகோடா பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவகேடோ கூழ் அல்லது பழத்தின் சாற்றில் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பண்புகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட ஒரு சாறு, புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்தியது. மற்றொரு சாறு வாய் புற்றுநோய் செல்களைக் கொன்றது